gesteckte und erreichte Ziele

Welch schöner Anblick der Zahlen auf dem Display der Waage. Diese Woche konnte ich mein Ziel von „Gewicht: 65kg, Körperfett: 15%, Muskelmasse: 40%“ erreichen. Ich bin schon ein bisschen stolz auf mich. Wahrscheinlich hat mir auch die Corona-Erkrankung etwas geholfen, denn zu Hause isst man anders als auswärts. Vermisst habe ich aber arg den Sport. Ich musste mich sehr zurücknehmen und einige Einheiten absagen. Doch nächste Woche darf und kann ich wieder langsam beginnen. Und somit heißt mein neues Ziel: „Werte halten, Körper formen“. 💪

Personalmangel im Gesundheitsstudio

Auch ein Trainer kann mal krank werden. Da ich heute eine Terminabsage vom EMS-Gesundheitsstudio #Körperformen Dresden bekommen habe, wollte ich aber schon noch mein wöchentliches Zweittraining absolvieren. Also hab ich die Videos der Coronapause wieder rausgeholt und durch Sascha Hubers Aufwärmtraining ergänzt. Und ich kann euch sagen: Auch 20 Minuten vor dem TV können Muskelkater machen. 💪

Sonntagssport

2x 9km Radfahren
Belohnung

Damit ist auch der Sonntag gerettet. Schöne Radfahrt bei bestem Wetter mit anschließender Belohnung von Herrn Störtebeker. 🍺

Mahlzeit und Sport Frei!

Würstchen mit Ei und dazu Salat – mein Fitness-Essen diese Woche. Na gut, Wurst gibts nur 2x in der Woche. 😬 Früh einen Joghurt mit Beeren und Abends ein Filinchen mit Käse. 2x EMS-Training bei Körperformen Dresden und ein Läufchen am Sonntag hab ich mittlerweile zum Standard-Wochenprogramm werden lassen. Nun versuche ich noch einmal die Woche ein Workout hinzubekommen. Mein Kumpel hat mir mal die Trainings von Sascha Huber empfohlen. Einige hab ich sogar schon mal durchgezogen. Mal sehen, ob ich das auch regelmäßig hinbekomme. Mein Ziel ist es, die 15% Körperfett und 41% Muskelmasse bei meinem Gesamtgewicht von 65kg zu halten!

Ich verlinke da mal was:

https://youtu.be/wD4cehJp2A4

Plauener Höhen im Dresdner Süden

Endlich konnte ich mich mal wieder aufraffen und hatte die Zeit für eine kleine Laufeinheit. Schön gemütlich bin ich die 6km über das Eiswurmlager zum Hohen Stein und anschließend über das Gymnasium Dresden Plauen noch zu Tante und Onkel an der Südhöhe gejoggt. Mit 40 Minuten zwar Schneckentempo, nach langer Laufpause aber entspannt angekommen.

Facebook Post: 2021-03-02T20:06:29

Nachdem ich nun regelmäßig 2x pro Woche zum EMS-Training gehe, wollte ich auch da mal etwas Abwechselung reinbringen. Da bot sich das Angebot meiner Trainerin geradezu an, heute mal das „Stoffwechselprogramm“ zu testen. Wir haben 10 Minuten das normale „Kräftigungsprogramm“ durchgezogen und dann wurde zum Ausdauersport unter Ausdauerstromimpulsen gewechselt. Das war mal eine ordentliche Herausforderung! Hat aber echt Spaß gemacht und ich werde es sicherlich nicht bei einem Mal belassen. 🏋🏻‍♂️

meine Erfolge nach 2 Jahren EMS-Training bei Körperformen Dresden:

10kg Gewicht runter
12cm Bauchumfang weniger
Muskelmasse auf 42% gestiegen
Körperfett hat sich bei 13% eingepegelt
gesundes Essen, gesteigerte Lebensenergie
nicht zu vergessen: keine Rückenbeschwerden mehr

꧁ ᕼᗩᑭᑭY ꧂

Facebook Post: 2020-10-24T14:07:52

Die KW43 hatte es dieses Jahr in sich. Meine Urlaubswoche habe ich in den Herbstferien mit meinen beiden Jungs größtenteils mit sportlichen Aktivitäten verbracht. War anstrengend, aber auch sehr schön.

Mo: EMS-Training – erbarmungslos
Di: LaserTag spielen – abgekämpft
Mi: im SuperFly Tramplin springen und Ninja-Parcours bewältigen – kräftezehrend
Do: Radfahren – entspannend
Fr: EMS-Training – extrem krass
Sa: kurzes Läufchen – mehr geht nicht

Facebook Post: 2020-09-23T18:03:05

Yeah, geschafft! Neben EMS-Training und Laufsport hab ich seit Januar 2020 meine Ernährung auf LowCarb umgestellt. Das brachte nicht nur den Gewichtsverlust von 8kg und eine drastische Reduzierung des Bauchumfangs (endlich ist die dicke Bierwampe weg) sondern vor allem auch wieder richtig gutes Lebensgefühl! Zwar schmerzt ab und zu mal ein Muskelkater aber der kann ja, nachdem er mal da ist, auch gut wieder „wegtrainiert“ werden. Ich bin jedenfalls froh, dass ich soweit gekommen bin und werde damit auch sicher nicht so schnell aufhören. Ab und zu eine Ausnahme erlaube ich mir natürlich. 🙂 Also, wen das anspornt – gern nachmachen, ein Probetraining ist immer drin: http://www.koerperformen-dresden.de/ #koerperformendresden #körperformen

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